厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

【ダイエット13日目】太りました(´・ω・`)

本日の体重です。

糖質制限をやっているのですが、
ダメです、、、

糖質中毒です、、、
どうしても止めれなくて、、
反動でドカ食いしてしまいました。。。

太るのは本当にカンタン、、、

一日一日に気を付けるようにしていましたが、

一食一食に気を付けて、糖質制限を達成してみます!

 

体重

108.2kg

f:id:nicmaru:20190113221521p:plain

2019/1/13の結果





食事

  • 朝 - 炭水化物 ドカ食い
  • 昼 - 炭水化物 普通
  • 晩 - 炭水化物 ドカ食い

 

プロテインは、飲み物代わりに飲んでいます。

ダイエットプラン(2019/01~)

 

f:id:nicmaru:20190101173842p:plain

 

nicmaru.hatenablog.com

 

   

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

新ダイエットの全貌を公開します。(ケトジェニックダイエット)

はい、
新年ということで、心機一転
再スタートします。

f:id:nicmaru:20171110112246j:plain



体調が悪くて、前回のダイエットも失敗したのですが、
ちょっとでも、前に進んだ方が良いので、
メニューを作り直して再開します。

今回やるのは、
ケトジェニックダイエット

いわゆる『糖質制限』ダイエットです。

細かく説明すると、
ケトン体がどうのこうの。。。
とあるのですが、

簡単に説明すると、、

普段身体を動かすのに必要な燃料は、
糖質(炭水化物)を使っているのですが、
糖質の量を減らして(糖質制限

足りなくなった『燃料』を脂肪から作り出すようにして
脂肪を減らす 手法です。

ジムに通ってプロにお願いしたほうが
安全に行えるのですが、
クソ田舎に住んでいるので、
近くにジムがありません。。。

期間も一応決めていますが、
身体に異常がでたら即、終了します!!

とりあえず、頑張ります!

 

シークレット期間(1/1~1/7)

ケトジェニックダイエットをシークレットにして、
ダイエットしてました。

結果はこちら!

105.5kg→107.0kg

...
どうしても、白飯が好きで、、、
食べてしまいます。

これを減らしていくのが課題ですね

期間

期間は、よくわからないので、
とりあえず1ヵ月間集中してやってみます

経過報告は、週一回(週末)

レーニングメニュー

前回、失敗したダイエットの最終フェーズをやります。
(食事の炭水化物は以前より減らしています)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき(腕立て、腹筋、スクワット)

     歩き(走り)多め ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事

 

それでは、今年でダイエットは最後にしますよ。

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

【ダイエット6日目】

本日の体重です。
太りました

(´・ω・`)

 

体重

107.0kg

f:id:nicmaru:20190106183945p:plain

2019/1/6の結果





食事

  • 朝 - 炭水化物 超少なめ
  • 昼 - 炭水化物 普通
  • 晩 - 炭水化物 多め

 

プロテインは、飲み物代わりに飲んでいます。

ダイエットプラン(2019/01~)

 

f:id:nicmaru:20190101173842p:plain

とりあえず秘密!です。

 

  

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

【ダイエット2日目】

本日の体重です。

 

体重

105.6kg

f:id:nicmaru:20190102234134p:plain

本日の結果




食事

  • 朝 - 炭水化物 超少なめ
  • 昼 - 炭水化物 普通
  • 晩 - 炭水化物 多め

 

プロテインは、飲み物代わりに飲んでいます。

ダイエットプラン(2019/01~)

 

f:id:nicmaru:20190101173842p:plain

とりあえず秘密!です。

 

  

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

【2019年1月版】アラフォーにおすすめ短期ダイエット パーソナルジム

パーソナルジムを調べてみたので

一覧にしてみました。

※2019.1.2 更新

 

f:id:nicmaru:20180314224444j:plain

 ※写真は、正月旅行(2018)で広島に行った時に見つけたRIZAPです。
 正月なので、お休みでした!

私の通ったパーソナルジムについて

私は田舎にすんでおり、
現在パーソナルジムに通えないのですが、
以前、札幌でパーソナルジムに通っていました。

パーソナルジムは決して安くはないです。
が、短期で結果がでます。(本人次第ですが)

そして、1か月で9kg痩せました。
その後も2kg、3kgと毎月痩せていきました。
ジム内では、ひと月ごとにランキングが貼りだされ
15kgとか痩せている人もいました。

 

f:id:nicmaru:20180328224838j:plain

当時は、ランニングも普通にできたので、
山の頂上まで走って、さらに下山して順位を競う
ラソンレース(トレイルランニング)に
出場していました。

パーソナルジムでは、トレーナーさんが

  • 筋トレフォームの修正
  • 食事指導
  • つらい時のグチの聞き役

をしてくれます。

f:id:nicmaru:20180328234100j:plain

※出典RIZAP


自己流ダイエットしているあなたはどうですか、
短期間で痩せることができましたか?

私はできませんでした、
近所にパーソナルジムがあれば
即、通います。

フォームの修正もしてくれるので、
効率よく筋肉がつき、その結果
基礎代謝があがるので、
痩せにくい身体になります。

※筋トレ、食事管理は継続が必要です、
 やめると、当然リバウンドします。
 (筋肉が落ちて基礎代謝が低くなる&食事量が変わらないので)

私は、仕事が忙しく(9:00-24:00移動時間除く)なったので
ジムを解約し、帰宅したら夕食を食べすぐ寝る
という生活を送っていたら、ダイエット前より
太ってしまいました。
(´・ω・`)

 

半年くらい通っていたのですが、
フォームも、食事指導もすべてお任せだったので、
すべて自分のものに出来なかったのが、
もったいなかったです。

つまり、
「自分で管理するのはまず無理」 ということです。

パーソナルジムは、首都圏、政令指定都市といった
都会に多いですが、通える人は、通ったほうが良いと思いますよ。

だらだらダイエットするのは、時間がもったいない。。。
ダイエットの時間を他のことに使ったほうが良いです。
私はトレイルランニングのトレーニングに使います!

結局パーソナルジムは、本気で痩せたい人のジムだと思います。
それを踏まえて、事前に質問ができる無料カウンセリングのあるパーソナルジムを紹介します。

 

f:id:nicmaru:20171225125200j:plain

 ※出典RIZAP

つまり、はじめて通う人が安心できるように 

  • 無料カウンセリングあり
  • 金保証あり
  • 食事指導あり
  • トレーナーの指導あり

のパーソナルジムをピックアップしました。

 

無料カウンセリングに行けると、
ジムの雰囲気を見れるし、
不安なことが、入会前に確認できます。

あとパーソナルジムに通うなら、コツとして

  • 筋トレのフォームを意識して、フォームを自分のものにしてください!
  • 食事指導もよく聞き、ノウハウを習得してください!
  • つらい時は、トレーナーさんにグチってください! 

ジムによって違うかもしれませんが、
私の場合は、体幹レーニングや、ダンベルトレーニングも
やっていました。

ジム終了後でも、
このトレーニングは、自分でもできますよね!
グチは、ジム仲間を見つければ大丈夫!

ムキムキ仲間や、
ランニングマンのような細マッチョ仲間

私が通ったジムは姿勢(猫背)指導もしていたいので、
女性はこの姿勢仲間を作っているようでした。
肩こり、冷え性も改善する人もいました。

あと、トレーニングメニューですが、

私はもともと登山とランニングが趣味だったので、
それ用の身体を作りたいとリクエストして、
レーニングメニューを作ってもらいました。

女性の場合は、姿勢(猫背)改善とかをしていた方も
いましたよ。

つまり、
効率よくやるには、プロに聞くことです!

仕事でも新人時代は、自己流ではなく先輩に
指導してもらいましたよね。

そんな感じです。

最後に、無料カウンセリングでは、
質問内容を考えて準備してください。
私の場合はこんな感じでした。

  • 食事指導があるのか?
  • 作りたい身体のメニューを提案してくれるか?
  • 腰痛持ちなので、それでも大丈夫か?
  • ジムを見学したい(機材、ロッカールーム、シャワー室)
  • 急用で行けなくなったときは、どうなるのか?


きれいなジムかどうかもポイントですよね!

f:id:nicmaru:20180328234238j:plain

f:id:nicmaru:20180328234152j:plain

※出典RIZAP

 

 

ジムへ通える人

RIZAP

自宅でトレーニングしたい人向け

RIZAP STYLE


RIZAP STYLEは、こんな感じの商品です。 

指導本、トレーニングDVD、ダイエット食品のワンパックです。

f:id:nicmaru:20171225101315j:plain

f:id:nicmaru:20171225101340j:plain

f:id:nicmaru:20171225101359j:plain

 

f:id:nicmaru:20180328233814j:plain

 

 

ユーザーの口コミ

f:id:nicmaru:20180328235910p:plain

 

f:id:nicmaru:20180328235832p:plain

 

謹賀新年 元旦 2019.1.1【ダイエット1日目】

あけましておめでとうございます。

新年ということで、
ダイエットもやり直します!! 

最新失敗したダイエットはこちら↓

nicmaru.hatenablog.com

 

冬の期間は、
風邪をひかないことを最優先に
ダイエットしていきたいと思います。

では、

本日の体重です。

 

体重

105.6kg

f:id:nicmaru:20190101173842p:plain

レーニングメニュー



食事

  • 朝 - 炭水化物 超少なめ
  • 昼 - 炭水化物 超少なめ
  • 晩 - 炭水化物 超少なめ

 

プロテインは、飲み物代わりに飲んでいます。

ダイエットプラン(2019/01~)

 

f:id:nicmaru:20190101205830p:plain

現在の体重

とりあえず秘密!です。

 

  

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

【ゆるぼ】【2019年第1回】ダイエットダービー 参加者募集!

f:id:nicmaru:20171110141031j:plain

 

 

ダイエットダービー 参加者募集!!

なかなかモチベーションがあがらないでので、
ダイエットダービーを企画します!

ありがたいことにブログを見てくださっている方がいますが、
見てるだけでは痩せないですよ!

一緒に頑張りませんか?

目的

みんなで競って、モチベーションをアップ&維持するため!!

概要

・男女・年齢 問いません。
・自力、ジム利用・ダイエットサプリetc 問いません。
体脂肪率の”減少率”で競います。(それぞれ身長、体重が違うので)
・ダービー期間は1/1~3/31の3か月間となります。
・体重と、体脂肪率を教えてください。
 この数字がスタート体重になります。
・毎週金曜日に結果(体重、体脂肪率)をご連絡ください。
・土日のどちらかで、ランキングを発表します!

応募方法

・お問い合わせフォームか、コメント欄から応募してください。
 名前は、ハンドルネームでOKです。
 ※応募時にメールアドレスを入力しますが、公開されません。
 もちろん、その他個人情報も口外しません。
ビフォー・アフターの写真は検討中
(とりあえず、撮っておいてください、顔なしで

応募時の記載事項

  1. ハンドルネーム
  2. 性別(男性・女性・非公表)
  3. 年代(20、30代とか、非公表)
  4. 現在の体重、体脂肪率
  5. ブログのアドレス(ブログをやっている&公開OK場合)
    公開OKなら公開ます。
    (毎日どんなをダイエットをやっているのかチェックしますw)

 経過報告方

  1. ハンドルネーム
  2. 体重、体脂肪率
  3. ビフォー・アフターの写真は検討中

優勝のご褒美

・「おめでとうーーー!」、「神出現!!」っとみんなから称賛されます。

・頑張り次第で短期で痩せるので、あっという間に健康になれます!
 まさにプライスレス。(その後の現状維持は必要ですよ)

応募待っていますー

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

【2019年1月版】おすすめ自宅トレーニングギア紹介

 

f:id:nicmaru:20171014121908j:plain

時間があったので、
自宅トレーニングのギアを
調べてみました!

※2019.1.1 更新

 

ダンベルとかも考えたのですが、
引っ越しとかの荷物になるので、
コンセプトは
『簡単持ち運び』できるものを厳選しました。

 

わたしとしては、
今はジムに通っていますが、
目標体重に到達したら、
そのあとは、自宅トレ(自重トレ)で
体型を維持していきたいと考えています。

それは、生活が不規則なので、
自分の好きな時間にトレーニングをしたい
あと、
いつでもどこでも!!
をテーマに考えています!
それでは、ギア一覧です!

 

レーニングチューブ

腹筋ローラー

zozo suit diet 105.5kg +5kg

2018/12/31の結果報告です。

結果は+5kgの
105.5kgです。

私の体重計は、体重表示のあとに
体脂肪を計測するのですが、
体重を見た時点で、
体重計から降りてしまいました。

 

もう体脂肪をみてもしょうがないと、、、

リバウンドしましたし、
筋トレ本ダイエットも失敗です。。。

 

nicmaru.hatenablog.com

 


でも風邪が治ったので
良しとします。

 

体重

105.5kg

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

f:id:nicmaru:20180816094150p:plain

  

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村