厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

zozo suit diet 103.2kg -1.1kg そして振り返り

2018/11/11の今日は ポッキーの日ですね

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でも、誘惑に負けることなく
ポッキーは食べなかったですよ。

 

でもダイエット業界では、
年に一度のマイプロテインの日だそうです。
今日(11月11日)だけ、35%オフです!!
(見逃した方は、Z6JT-R1 をにゅうりょくすれば
 新規ユーザーのみ1,500円分の割引があるみたいです)

私は、高級プロテインの「ホエイ アイソレート」を
注文しましたよ!

 

 

 あとダイエットの方は

体型が変わっていないので、
zozosuitでの計測はしていないです。

 

 

体重

103.2kg

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食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

振り返り

一ヶ月くらいを振り返ると、
間食をしたり、食事を多めにとったりして、

体重が増加!!
そして、食事を気を付けると体重が減っています。


つまり、食事が一番!!! と思っています。

そして、脂肪を燃焼させるエンジンとして、

筋肉をもっとつけていけば、

より効率的にやせていけると思っています。

 

もう少し、負荷をかけて頑張ります!!

 

  

 

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zozo suit diet 105.3kg +0.9kg

2018/11/4の結果報告です。

 えーー太っています。

食欲を我慢できません。。

 

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体重

105.3kg

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめになりました。
  • 昼 - 炭水化物少な目
  • 晩 - 炭水化物おおめになりました

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン2周目(2018/11/5~)

2~4週目 (11/5~11/25)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り) ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

  

 

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『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!』をやってみる。(104.3kg +2.0kgのリバウンド)

どうも、にくまるです。

最近、「ダイエット≒筋トレ」という考えになってきて
筋トレ系の本をいろいろ読んでいるのですが、
ちょっと試してみようかな?!っと思えるのが
あったので、挑戦することにしました。

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人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

 

この本で紹介しているダイエット法です。

ちなみに、
「〇〇だけで痩せた!!」、
「かんたん〇〇ダイエット」
っといった感じの本は読んでません。

経験上、自分は痩せないので
(´・ω・`)

痩せるための近道は、

1.食事制限(というか、デカ盛りから普通に人の量にするだけ)

2.勝手に脂肪が燃焼するように、筋肉をつける。

の2つだと思っています。

ということで、
モチベーションを維持する系の
本を読んでいます。

気になった言葉

この本には、

「きれいにやせたいなら、8週間だけ筋トレしてくれ」
という見出しがありまして、

詳しい内容には触れないですが、

おおっやってみよう?!

っという気分になったので
やってみますよ!!

 

人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

オレ流 8週間チャレンジを計画してみる

仕事をしているので、本の通りにはできないですが、
可能な限り近づけて、チャレンジしていきます。

〇1週目 (10/29~11/4)

食事制限+運動準備期間
いきなり、運動(筋トレ)は、身体に良くないってことで、
ストレッチなりの運動準備があります。

自分の場合は、すでにトレーニングをしているので
いきなり、筋トレでもいいかなと思いつつ、本に合わせて
運動準備期間を入れてみます。

 

運動準備・・・有酸素運動とストレッチ一日交替でやる!

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

〇2~4週目 (11/5~11/25)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り) ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

 5~8週目 (11/26~12/24)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り)多め ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

こんな感じです。

経過報告

いままで通り、毎週か隔週で
zozosuitを着てサイズを測り
報告します。 

 

えっ? 今週の経過?

食欲の秋ってことで、
モグモグと食べ過ぎてしまいしました。


食事の写真は、
上げない主義(めんどくさいだけ)
なのですが、

米は、これくらいが自分の中で普通で、
調子のよい時は、おかわりもします。

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ということで、
104.3kg、、、
+2.0kgのリバウンドです。
(ダイエットは、食事が9割を実感、、、)

 

 

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zozo suit diet 102.4kg -1.7kg

2018/10/21の結果報告です。

 

追記・・・下書きからUPしたつもりが

     まちがって先週(10/14)のやつを
     更新してしまいました。。。(先週の報告が消えちゃった。。)

 

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どうもにくまるです。
体重は減っているのですが、
先週宣言した

「甘いもの(お菓子)は食べません」
が達成できませんでした。

その敗北感が強くて、、、
zozosuitで計測する気になれませんでした。。

※写真は先週のやつです


ちなみに体重は、
朝ごはんを食べる前に計測しました。

はい、ズルと言われてもしょうがないです。。。

とにかく敗北感だけがつきまとっていて
とにかくやる気がでません
(´・ω・`)


来週もよろしくです!

 

体重

102.4kg

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食事

  • 朝 - ごはん10分目
  • 昼 - ごはん7分目
  • 晩 - ごはん8分目

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③毎週か隔週でブログに公開

 zozo suitで体型を計測&体重を計測

 

 

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zozo suit diet 104.1kg -0.3kg

2018/10/7の結果報告です。

週末にお菓子をドカ食いしてしまいました。

それまでは、102kgだったんですが、
すぐリバウンドです。

今週の目標は、間食をしないこと!!

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頑張ります!!

体重

104.1kg

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食事

  • 朝 - 炭水化物 ひかえめ
  • 昼 - 炭水化物 ひかえめ
  • 晩 - 炭水化物 ひかえめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(朝・昼)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

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食事制限はじめました

どうもです!!

タイトル通り食事制限をはじめました

その理由は
10月末に健康診断があるからです!!

一時的に食事を意識して

健康診断の結果を良くします!!

 

食事制限といっても

ご飯を7分目にします!!
これでも効果があると思いますよ!!

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zozo suit diet 104.4kg -3kg

どーも、にくまるです。

前回より一カ月半くらい経過しましたが、

-3kgと体重は減っています。

毎日10時間くらい歩きっぱなしの仕事をしているので

まだ、食事制限をしなくても体重が健康的なスピードで
落ちています。

ただ、これから気温も低くなってくるので、
体重が落ちなくなるかもしれません。。。

そのためにどーするのか考えています。
 

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体重

104.4kg

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食事

  • 朝 - 炭水化物多め
  • 昼 - 炭水化物多め
  • 晩 - 炭水化物多め

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン

①食事はしっかりとる(間食はしない)
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

こんな感じで、気づかれしない様にやっていきますよ!!

  

 

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新ダイエット企画 はじめます。 zozo suit diet 107.7kgスタート!!

どーも、にくまるです。

話題のZOZO SUITが手に入ったので、
こいつをつかってダイエットしていきます。

どうつかうのか?!というと
身体のサイズの計測をこのスーツにやってもらいます。

いやぁーデブですね。。。

あと申し込んでから2か月くらいまったのですが、
そこから10kg以上体重が減っているので
ズボンのウエストがブカブカでした。
痩せる予定のある人は、目標体型にちかい
zozo suitを申し込んだほうが良いですよ!!

 

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体重

107.7kg

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食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン

①食事はしっかりとる(間食はしない)
体幹トレーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

こんな感じで、気づかれしない様にやっていきますよ!!

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リバウンド!! +2kg

どうも、先週から+2kg増えました

108.2kgです、、、

いままでは、
ご飯てんこ盛りでも体重が減っていたのですが、
身体が順応してきたようで、
リバウンドするようになってしまいました。

いまの現場(工場)は、外より+5℃くらい
暑く40度越えの中、身体を動かしています。

熱中症にならないのが最優先なので
よく食べ、良く寝る!をモットーにしていますが、

暑さが落ち着いてきたら
炭水化物の量を減らしていこうと思いますよー

体重が減り続けています!! ピークから-12kg 106.2kg

どーも、タイトルの通り体重が減り続けています。

とても気分がいいです!

前回からさらに3kg減りました

さらにピーク時の118kgからは
12kg減ったことになります!!

9月末には、夢の100kg台からの卒業ができそうですよ!!

 

体重

106.2kg

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食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

良かった点

食べても食べても痩せる!!
肉体労働万歳!!

  

 

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