厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

zozo suit diet (>△<、)

2018/12/23の結果報告ですが、
未計測です。。。

体調が改善しません。。。
(>△<、)

オンライン大学の栄養学講座も
出来ない状態です。。。

 

nicmaru.hatenablog.com

 


歳なのか、
病弱なのか、、、

ツラいです。



 

体重

未計測

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン

 

 

nicmaru.hatenablog.com

 

  

 

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勝利の方程式 スポーツと栄養 2週目完了!! 今回も満点!!

どうもです。

オンライン大学講座の
「勝利の方程式 スポーツを栄養」2週目をやりました。

小テストは今回も満点です

f:id:nicmaru:20181216202443p:plain

勝利の方程式 スポーツを栄養」2週目 成績表

 

nicmaru.hatenablog.com

 

今回は、ウェイトコントロール(増量、減量)といった
ダイエットに関する授業でした!!

とても参考になりましたよ!!

なので、試験も満点!!
しっかり自分の知識にして、
ダイエットに活かしていきたいと思います!!

(まずは、風邪を治すことですが、、、) 

 

体重

未計測

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物多め
  • 昼 - 炭水化物多め
  • 晩 - 炭水化物多め

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

   

 

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zozo suit diet 未計測

2018/12/16の結果報告ですが、
風邪をひいてしまったので、なし!!です。

 

去年の冬も風邪をひいて
体重がリバウンドしたような、、、

うがい、手洗いや、ビタミンCをとっているのですが、
どうしても、風邪をひいてしまいます。

とういことで、
食事は多めに食べているので、
リバウンドしているでしょう。。。

風邪が治ったら、ダイエット復活しますよ!!

 

体重

???.?kg

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

 

 

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勝利の方程式 スポーツと栄養 1週目をやりました

どうもです。

オンライン大学講座の
「勝利の方程式 スポーツを栄養」をやりました。

小テストは満点です

f:id:nicmaru:20181209153337p:plain

勝利の方程式 スポーツと栄養 1週目結果

 

nicmaru.hatenablog.com

 

 

zozo suit ダイエットですが、
知人の送別会があり、
焼肉をしこたま
食べてしまいました。

他にも忘年会を断り切れず、、、
怖くて体重計にはのっていません、、、

忘年会等のあとの食事は
どう調整すればいいんですかね、、、

 

体重

未計測

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物少なめ
  • 昼 - 炭水化物少なめ
  • 晩 - 炭水化物少なめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

   

 

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「栄養学」をオンライン大学で学んでみるよ(無料講座)

本日(2018/12/4)から
栄養学を勉強することにしました。


これです


『勝利の方程式 スポーツと栄養』

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勝利の方程式 スポーツと栄養

ダイエット、筋トレ本では、

たんぱく質が必要だ!!
炭水化物は取りすぎない様に!!

と、にわか知識を身につけてきたのですが、
しっかり、栄養について勉強したことがなかったので、
申し込んでみました!
無料だし!

 

※首都圏住みの人は、
有料ですが池袋の立教大学で一部受講できるようですよ

4週間の講義でこんな感じのようです(以下 引用)

Week1:スポーツ栄養学の基礎

  • 1-1:スポーツ栄養学とは何か
  • 1-2:栄養学の基礎
  • 1-3:バランスのよい食事とは
  • 1-4:サプリメントとエルゴジェニック
  • 1-5:アスリートの競技力向上(陸上の場合)
  • 1-6:アスリートの競技力向上(サッカーの場合)

 

Week2:身体づくりとスポーツ栄養学

  • 2-1:男女のボディイメージとカラダづくりの必要性
  • 2-2:ウエイトコントロールの考え方
  • 2-3:増量・筋力アップ
  • 2-4:減量・ダイエット
  • 2-5:運動・スポーツの実際

 

Week3:食育とスポーツ栄養学

  • 3-1:子どもの生活実態と課題
  • 3-2:身体と脳の発育発達と食事
  • 3-3:効果のある栄養教育 勉強とスポーツ
  • 3-4:家庭の食事と弁当の実際

 

Week4:アンチエイジングとスポーツ栄養学

 

ついでに、ちゃんとした講義なので、
試験があるようです。
どうせやるなら、修了したいですねぇー

課題内容

毎週「理解度確認クイズ」を実施し、最終週に「レポート」課題を実施

修了条件

課題の得点率60%以上

 

”〇〇を食べるだけダイエット”とかで、
さんざん失敗ばかりしてきたので、
しっかりと基本を身につけようと思います!!

興味のある人は、申し込んでみましょう。
(すでに開講していますが、申し込めるはずです)

lms.gacco.org

 

参考文献(買っても、買わなくても受講できます)

スポーツ選手もココから学ぶ ダイエットフィットネスの基礎知識

体育・スポーツ指導者と学生のためのスポーツ栄養学

ジュニアのためのスポーツ食事学

zozo suit diet 101.5kg -1.7kg

2018/12/2の結果報告です。

 

念願の2桁体重まであと少しです。

今年中に達成させますよ。

 

先日つぶやきましたが、
やはり、食事量(具体的には、ご飯の量)を
管理することで、普通に体重が落ちていきます。

 

nicmaru.hatenablog.com

 

ごはんの量を減らしているといっても、

まだまだ、痩せている人からみると

大盛りのようです

(´・ω・`)


米8分目→米半分→米 3分の1(これで普通の人の量)
と、

ムリなく、ゆっくり減らしていきたいと思います。

 

nicmaru.hatenablog.com

 

 

体重

101.5kg

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物少な目
  • 昼 - 炭水化物少な目
  • 晩 - 炭水化物少な目

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

感想

 

筋トレダイエットで、常に筋肉痛ですが、

これは、慣れですね。

筋肉痛自体があまり気にならなくなります。

腕もなんとなく引き締まった感じがしますよ!

 

  

 

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日々是決戦

zozoスーツで計測はしてないですが、

ダイエットは継続しています。

 

ご飯の量を減らしているのですが、

先日、友人から

すごい食べるねぇ〜 と言われました。

 

空腹で眠れないくらい

食べる量を減らしてるのに、、、

 

辛い、、、

 

ソフトクリームもシコタマ食べたい!!

 

頑張ります!

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zozo suit diet 103.2kg -1.1kg そして振り返り

2018/11/11の今日は ポッキーの日ですね

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でも、誘惑に負けることなく
ポッキーは食べなかったですよ。

 

でもダイエット業界では、
年に一度のマイプロテインの日だそうです。
今日(11月11日)だけ、35%オフです!!
(見逃した方は、Z6JT-R1 をにゅうりょくすれば
 新規ユーザーのみ1,500円分の割引があるみたいです)

私は、高級プロテインの「ホエイ アイソレート」を
注文しましたよ!

 

 

 あとダイエットの方は

体型が変わっていないので、
zozosuitでの計測はしていないです。

 

 

体重

103.2kg

f:id:nicmaru:20180816093827p:plain

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめ
  • 昼 - 炭水化物おおめ
  • 晩 - 炭水化物おおめ

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン(2018/08~)

①食事は腹8分目(間食はしない)炭水化物ひかえめで
体幹レーニング(自重)を中心に切り替え
 ※ジムに行く時間がないので

③週に1回 zozo suitで体型を計測&体重を計測してブログに公開

 

振り返り

一ヶ月くらいを振り返ると、
間食をしたり、食事を多めにとったりして、

体重が増加!!
そして、食事を気を付けると体重が減っています。


つまり、食事が一番!!! と思っています。

そして、脂肪を燃焼させるエンジンとして、

筋肉をもっとつけていけば、

より効率的にやせていけると思っています。

 

もう少し、負荷をかけて頑張ります!!

 

  

 

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zozo suit diet 105.3kg +0.9kg

2018/11/4の結果報告です。

 えーー太っています。

食欲を我慢できません。。

 

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体重

105.3kg

食事

  • 朝 - 炭水化物おおめになりました。
  • 昼 - 炭水化物少な目
  • 晩 - 炭水化物おおめになりました

プロテインを飲むタイミングはこんな感じ
(夜のみ)

ダイエットプラン2周目(2018/11/5~)

2~4週目 (11/5~11/25)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り) ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

  

 

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『人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!』をやってみる。(104.3kg +2.0kgのリバウンド)

どうも、にくまるです。

最近、「ダイエット≒筋トレ」という考えになってきて
筋トレ系の本をいろいろ読んでいるのですが、
ちょっと試してみようかな?!っと思えるのが
あったので、挑戦することにしました。

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人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

 

この本で紹介しているダイエット法です。

ちなみに、
「〇〇だけで痩せた!!」、
「かんたん〇〇ダイエット」
っといった感じの本は読んでません。

経験上、自分は痩せないので
(´・ω・`)

痩せるための近道は、

1.食事制限(というか、デカ盛りから普通に人の量にするだけ)

2.勝手に脂肪が燃焼するように、筋肉をつける。

の2つだと思っています。

ということで、
モチベーションを維持する系の
本を読んでいます。

気になった言葉

この本には、

「きれいにやせたいなら、8週間だけ筋トレしてくれ」
という見出しがありまして、

詳しい内容には触れないですが、

おおっやってみよう?!

っという気分になったので
やってみますよ!!

 

人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

オレ流 8週間チャレンジを計画してみる

仕事をしているので、本の通りにはできないですが、
可能な限り近づけて、チャレンジしていきます。

〇1週目 (10/29~11/4)

食事制限+運動準備期間
いきなり、運動(筋トレ)は、身体に良くないってことで、
ストレッチなりの運動準備があります。

自分の場合は、すでにトレーニングをしているので
いきなり、筋トレでもいいかなと思いつつ、本に合わせて
運動準備期間を入れてみます。

 

運動準備・・・有酸素運動とストレッチ一日交替でやる!

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

〇2~4週目 (11/5~11/25)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り) ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

 5~8週目 (11/26~12/24)

運動・・・ストレッチ 週2回

     自重トレ 1日おき

     歩き(走り)多め ダッシュ&ジョギング 1日おき

食事制限・・・いままで通り、低糖質&高たんぱくの食事

       (ごはん7分目+プロテイン

こんな感じです。

経過報告

いままで通り、毎週か隔週で
zozosuitを着てサイズを測り
報告します。 

 

えっ? 今週の経過?

食欲の秋ってことで、
モグモグと食べ過ぎてしまいしました。


食事の写真は、
上げない主義(めんどくさいだけ)
なのですが、

米は、これくらいが自分の中で普通で、
調子のよい時は、おかわりもします。

f:id:nicmaru:20181028145601p:plain


ということで、
104.3kg、、、
+2.0kgのリバウンドです。
(ダイエットは、食事が9割を実感、、、)

 

 

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