厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

2017 ロードマップと今後の予定

どうも、にくまるです。

ざっくり、今年の予定(ロードマップ)を書きます。
(すぐ忘れるので 草)

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基本方針

 1.食事制限を中心に実施。

   年内中に食事の質を確立する。

 2.筋肉をつける。

   3年計画でマッチョになる。

     ゴリマッチョ

     単なるマッチョ  ← ココ!

     細マッチョ

なんでこんな基本方針にしたのかなーっと忘れるので、
理由を書いておきます。

1.食事は、脂質中心の食事になっていて、好きなものを

  好きなだけ食べていたので、こんなにデブになりました。

  ダイエット期間中だけ食事制限をしても、食事を戻したら

  すぐリバウンドします。

  なので、食事の質を変えます。
  また自制できる精神力を養います。 ←こっちのほうが大事!

  自制できる精神力がつけば、当たり前ですが

  今後も自制できます。

  仕事で成功している人は、デブではない。
  デブは、管理能力を疑われるといいますが
  その通りだと思います。

 

2.自分は腰痛もちで、筋肉をつけることで、

  70~80%の人は手術をしなくてもよいといわれるので、

  筋肉をつけてみます。(自己実験)


  あとは、脂肪だらけの身体なので基礎代謝が低いです。

  基礎代謝を上げるために、筋肉をつけます。
  厄年からなのに筋肉つけれるの?という質問が出てくると思いますが、

  おかげさまでライザップが方法論と実績を証明してくれました。
  厄年からでも筋肉はつきます!!

 

ということで、食事制限、筋力アップの両建てをベースにやっていきます。

 

 毎月-5kgの予定なので、こんな感じ。


 7月末 110kg

    椎間板ヘルニアの急性期なので、運動はできない。

    なので、食事制限に頼ります。
 8月末 105kg

    椎間板ヘルニアの急性期なので、運動はできない。

    なので、食事制限に頼ります。
    ストレッチはできると思うので、ストレッチ(腰痛体操)を開始します。

 9月末 100kg

    1時間以上のウォーキングを開始します。

    あと椎間板に関係ない腕、足等の筋トレを開始します。

    ボディーメイクはこの辺で考えていきます。
10月末 95kg

    粛々と継続していきます。
11月末 90kg

    -20kgとなっているので、腰痛軽減の筋トレを開始します。

    順調に進んでいれば、この辺で、
    食事の質も改善されているはずです。
12月末 85kg
    食事の質の改善と、時短で自炊できる食事のレパートリーを

    増やしていきます。
    筋トレは、これ以降も継続していきます。
    体重は順調に落ちていないと思うので、
    2018年のロードマップとともに作戦を考えます。

と絵に描いた餅にならないように頑張ります!!