厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

3 ヶ月 ダイエット方法を考えました。2017.10.16

お昼寝よりもカルビ好き、どうも!

+.( 'ω' ).+゚

ジムに通うことにしたので、
トレーニングメニューを考えましたよ。

同じ100kg超で

ダイエットを行っている人の参考に
なればと思います。

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1.なにをするべきか

ざっくりこの2つにフォーカスします

  • 食事の改善
  • 筋力アップ

食事の改善というのは、

食事の量が痩せている人に比べて多いので、

痩せている人と同じ量にします。

(太った原因が明らかにこれなので)

 

筋力アップについては、持病の腰痛改善の意味ありますが、

20代にくらべて筋力が落ちているので、

筋力アップで基礎代謝を増やすことを狙っています。

 

2.トレーニングメニュー

まず5大部位の筋力アップを図ります。

短期間に筋力アップを図るコツは大きな筋肉の強化が

効率的と言われています。

なのでこの5つを狙って鍛えることにしました。

3.トレーニング頻度は?

筋トレ後は

48時間の休息をとるのが今の筋トレ業界の基本となっているようです。
なので、二日休息を入れる予定です。

4.いつまで

3か月ということで、ざっくり

年内(12月末)までこの方法でやっていこうと思います。
常に軌道修正は入れてきます!!

体重は10kg落ちればよいと考えていますよ!

ブホブホWW