厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

40歳 トレーニングメニュー刷新 2017.11.3

どーもー
明日から本気出します!
(´・ω・`)

レーニングメニューを刷新しましたよー

 

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レーニングメニュー

 いままで全身を鍛えていましたが、

    だいぶ慣れてきたので

 上半身、下半身に分けることにしました。

 腹筋、背筋は毎回行います。

 これにより細かい部分を鍛えることができます。

 上半身
 下半身
 毎回

食事

  • 朝 - 普通にとる
  • 昼 - おにぎり一個
  • 晩 - 水分のみ

 プロテインは適宜飲みます 

なぜメニューを刷新したのか

 10月の成果が全くなしだったので変更しました。

  鍛える筋肉のみ記載していますが、

 基本はジムの器具を使用しています。

 

 痩せている人は腕立て伏せなど、

 自分の体重(自重)での

 トレーニングが始まりになりますが、

 わたくしは

 太りすぎているので、

 器具を使っています。

 具体的には、

 腕立て伏せはできなので

 ベンチプレスで

 40kgからとかですね!

 

 ペースは、一日おきに

 上半身→プール→下半身→プール

 でやっていきます

 体が慣れてきたら

 上半身、プール→下半身、プール の

 一日おきに筋トレをしようと思います


それでは、年末に向けてがんばるぞい!!