厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

短期的に筋力をアップさせる方法

どうもー
限界プッシュ チャレンジ中の
にくまるです。

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今日は、

短期(3か月~6か月)で

効率的に筋力をつける方法を
調べてきたので、

まとめておこうと思います。

 

検索するといろいろあって

混乱するのですが、

ネットの情報と学生時代の経験

をもとにテキトーに考えました。

 

前提条件

「見せる筋肉」をつくる

 

になります。

理由は簡単、

脂肪でプヨプヨなので

大きい筋肉をつけておけば
隠せるのでは?!!
って感じです。

 

ということで

速筋というのを鍛えてきます。

 

コツは

限界まで追い込む筋トレ

限界まで追い込む筋トレは、

8~10回持ち上げれる重量のものを

最大値として限界まで行う

  • 持ち上げるときは、一気に!!
  • 下げるときは、とてもゆっくり(これがキツイ)


で、以前書いた大きい筋肉を

トレーニングすればOK
だと思いますよ

呼吸の仕方ですが、

息を止めてや息を吐きながらと
これもいろいろあるのですが、
息を止めて持ち上げると
血管が切れそうになったり、
気絶しそうになるので
わたくしは、

息を吐きながらやっていますよ

 

nicmaru.hatenablog.com

 

 

このトレーニングをするときに

一人でやっていると

ついつい甘えてしまいますが、

そこは「限界プッシュ」で

いきますよ!!

 

あとわたくしは

食事制限もしていますが、

急激にダイエットしたときに

皮が余ってたるむらしいです、

余った皮は手術しかダメとか
ありますが、

筋肉を肥大させることで

カバーできるというのも

どっかで見たことがあります。

 

今まで経験したことがないので
なんとも言えないですが、
自分の身体で実験してみますよ!!

追記

食事制限ですが、参考になる記事がありました!!
断食法・・・参考になります

xn--ogrx45bqmbh58g.com

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