厄年からはじめました。

アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。再スタート2018/4/1~

アラフォーメタボが実践するプロテインの飲み方について

プロテインですが、わたしは毎日飲んでいますよ! 
※2018.4.6 更新

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ここではプロテインのお話をしますね。

 

プロテインとは

プロテインたんぱく質のことです。
ぱっと思い浮かぶのは、
水に溶かして飲む粉末のものだと思います。

プロテインはいつ飲むの?

一般的には、トレーニング後の30分以内に
飲むのが良いと言われていますね。

私は、ジムにプロテインを持っていくのが
面倒なのでこの30分法はやってないです!!

あと、

筋トレ時に飲むと思われがちですが、
毎日飲む必要がありますよ。

プロテインはあくまでも
たんぱく質をとるための、補助食品なので!

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プロテインはどれくらいの量を飲むの?

「国立スポーツセンター」様のページ

をみてみると運動している人で、

1日あたり、1.2g~1.7g x 1キロを摂取するのが良いみたいですね
体重100キロの人は、1日に 120~170gをとることになります

 国立スポーツセンター様 引用

プロテイン

私は、筋トレ雑誌等の指標(2~3g x 体重)を摂取しています。

つまり
普通の食事でこの量のたんぱく質をとれる人は
プロテインを飲む必要はないということですね!

 

再度も言いますが

筋トレをする日、
筋トレをしない日に関係なく
毎日飲むことが大切になってきます
たんぱく質を摂取するのが目的なため)

と、今回は
プロテインについての豆知識でした。

以前は、他のプロテインを飲んでいましたが、
頻繁に飲むようにしたので、コスパのよい


イギリス製のマイプロテインに変更しました。
おそらく日本で手に入るプロテインの最安です。
掲載している写真は、ソイ(大豆)ですが、
ホエイ(牛乳)のプロテインの方が
粉っぽくなく飲みやすかったです。

以前飲んでいた国産のものでもマイプロテインでも、
たんぱく質の含有量はほぼ同じですよ。
一回で、80gのたんぱく質を摂取するようにしています。

味は普通においしいですね!
コスパを求めるのであればおすすめです。

プロテインについては、
暇をみて、加筆していきます。

※海外からの輸送です